早餐这样吃 健康又减肥

　　不吃早餐惹来七种病，就问你怕不怕!

　　1、糖尿病

　　和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

　　2、心脏病

　　研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

　　3、胃炎

　　不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。

　　4、影响智力发育

　　新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明：如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

　　5、肥胖

　　另有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。

　　6、口臭

　　《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。

　　TIPS：温暖早餐这样吃

　　1、牛奶+燕麦

　　在牛奶里，泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热，可以在6分钟内吃完，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就达满分了。

　　2、馒头配紫菜汤

　　头一天晚上就备好包子、软煎饼、馒头之类的食物，早上起来热一下，同时用开水冲一碗即溶的紫菜汤(少盐版)，或者微波炉热一碗豆浆。如果在此之外，能加上一点焯拌菜或加一个水果，那就更为理想。

　　3、什锦汤面

　　将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水，1分钟也能煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头一天择好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，再打入一个鸡蛋，煮上五六分钟，就可以享用美味又清淡的什锦汤面了。

　　4、豆腐脑配菜包子

　　在外吃早餐，菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西，但基本能够达到营养要求了。

　　5、牛奶配芝麻糊

　　如果因为起晚了实在没时间吃早餐，可以在厨房里准备一些应急的食品，除了水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后，把牛奶热一下，冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。