想一夜好眠　吃香蕉樱桃玉米片

6月正是学生毕业季节，也是国、高中準毕业生準备入学考试、大学毕业生面临进入职场，或是考研究所的压力时刻，天气闷热又有生活中许多无形压力，让人更容易出现睡不好的症状。美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、樱桃、玉米片等食物。

根据《国家日报》（Daily Nation）报导，睡眠时间对人体健康来说十分重要，更是身体进行排毒工程的黄金阶段，如果长期让身体处於缺乏睡眠，或是睡眠品质不好的状态，身体的排毒代谢减弱，精神、健康状况不佳，甚至会影响白天工作、生活。

【樱桃增退黑激素　香蕉助放鬆】

睡前喝杯热牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告也指出，香蕉、樱桃、玉米片、番薯、火鸡肉等，也是能帮助找回好睡眠的食物。香蕉富含钾、镁，可以帮助平稳血清素、放鬆肌肉，而英国诺森比亚大学（Northumbria University）研究曾发现，每天饮用约60毫升的樱桃汁，就能让体内退黑激素上升、延长睡眠时数，进而提升睡眠品质。

【想一夜好眠　远离刺激性食物】

碳水化合物的食物像是番薯、燕麦片等也是好消化、适合在睡前摄取帮助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶与火鸡肉都是富含色胺酸的食物，能让人更容易入睡。另外，睡前也要特别避开辛辣、高脂肪的食物，吃薯条、洋芋片或泡麵当消夜，就很有可能会让你陷入失眠危机。

除了饮食上的注意事项，也可以在白天空出一小段时间来运动，跑步、快走或打打球都可以，适度的运动不仅能帮助紓压，也能让晚上更好进入梦乡。