【蕨菜的营养价值】蕨菜的功效与作用

随着人们生活水平的提高，野菜已从深山慢慢走进人们的视野，已成为人们餐桌上很受欢迎的常客。蕨菜，素有"山菜之王"的美称，蕨菜的营养价值丰富，含胡罗卜素、维生素C及多种矿物质。蕨菜可鲜吃，也可腌制后食用。不过据科学研究发现，蕨菜中含有致癌物质，不适宜过多进食。富有营养，但是又含有致癌物质，如此矛盾的食物究竟适合我们进食吗？今天就让我们一起来探讨关于蕨菜的秘密。

蕨菜的营养价值

蕨菜鲜嫩细软，余味悠长，最重要的是营养价值高，享有"山珍之王"的美誉。蕨菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、钾，还含有麦角甾醇、胆碱、甙类、鞣酸等成分。对细菌有一定的抑制作用，能清热解毒。可以扩张血管，降低血压，还可以止泻利尿。

1、蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症，具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效；

2、下气降压。蕨菜的某些有效成分能扩张血管，降低血压；粗纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用。

3、蕨菜能清肠排毒，民间常用蕨菜治疗泄泻痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。

4、蕨菜可制成粉皮、粉长代粮充饥，有补脾益气，强健机体，增强抗病能力。

5、近年来科学研究表明蕨菜还具有一定的致癌风险。

蕨菜的药用价值

蕨菜性寒，味甘。中医认为，蕨菜健脾去湿，它的地下根茎即菌根，亦可供药用，适于黄疸、湿疹等病患者食用。蕨菜中含有的野樱甙、紫云英甙、蕨甙、蕨素、琥珀酸、生物碱等化学成分，可治疗风湿性关节炎、痢疾、咳血等症，外敷还可治疗蛇虫咬伤等疾患。

蕨菜所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用，能清肠排毒。蕨菜具有减肥去脂、健身美容、延缓衰老、消暑、去热、增加食欲、杀菌消炎等功效。

民间常用蕨菜治疗腹泻、痢疾及小便不通。蕨菜可治疗风湿性关节炎、痢疾、咳血等症。能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用，能清肠排毒。蕨菜具有减肥去脂、健身美容、延缓衰老、消暑、去热、增加食欲等功效。

蕨菜的药用处方：

1、蕨菜散：蕨菜研末，每服3~6g，米饮送下。

本方取蕨菜清热解毒及利湿之功。用于湿热腹泻或痢疾。

2、蕨菜木耳肉片：蕨菜15g，以水浸漂后切段；木耳6g，又水泡胀；瘦猪肉100g，切片，用湿淀粉拌匀，待锅中食油煎熟后放入，炒至变色，即加入蕨菜、木耳及盐、酱油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒等翻炒均匀食。

蕨菜、木耳质滑润而能利肠道，便性偏寒凉，唯与肉同炒，则较平和而味而鲜美。用于老人、虚人津血不足，肠燥便秘或大便不利。

蕨菜怎么做好吃

蕨菜不太常见，不过你用它来做菜可是美味不可挡的哦，采回了蕨菜不知道怎么做来吃，下面的这些菜谱可以给你参考哦！

【蕨菜肉丝】

准备材料：蕨菜、里脊肉、芡粉、料酒、生抽、姜、蒜

做法：

1、将蕨菜洗干净，放入开水锅中煮2分钟，然后捞出放入冷水中浸泡2小时左右，切段备用；

2、把里脊肉切丝放碗中，加少许盐、姜丝、料酒、生抽腌制10分钟左右；

3、在锅中放油，油到6成热倒入腌制好的肉丝，炒到肉色变白捞出放一边待用；

4、在锅中留油，放姜蒜炒香，倒入蕨菜段翻炒，放入适量的盐，再倒入炒好的肉丝，加点味精即可。

【凉拌蕨菜】

准备材料：蕨菜、紫天椒、蒜、生抽、糖、陈醋、盐、鸡精、麻油、辣椒油、香油

做法：

1、蕨菜洗净切断备用，紫天椒切碎粒，蒜压成泥备用；

2、把蕨菜放开水中煮大约一分钟左右，捞出后过冷开水，沥干水份备用；

3、把蕨菜段放入碟中，均匀淋上生抽、糖、陈醋、盐、鸡精、麻油、辣椒油调成的汁；

将蒜泥放在蕨菜的上面，另锅下油爆香紫天椒，淋在蕨菜上，凉拌蕨菜即成。

吃蕨菜会致癌吗

不少人听到蕨菜，都表示望而却步，这是因为不少报道都说餐桌上常见的蕨菜会致癌，究竟是怎么回事呢？

蕨菜是传统野菜的代表，素有"山菜之王"的美称，大家都普遍认为它绿色无污染，有营养，甚至还可抗癌，还有人专程到深山挖蕨菜外售。日本人在研究这种传统野菜的时候，发现蕨菜里有一种叫"原蕨苷"的物质是致癌的。

但是蕨根里面的致癌物质是水溶性的，也就是说，如果多次水洗，可能会把它大部分洗掉。原蕨苷在常温下是非常容易挥发的，提纯的原蕨苷在室温下便会分解。科学家研究原蕨苷对于实验鼠的致癌效应时，用的是零下20摄氏度环境下保存的原蕨苷，因此原蕨苷一旦处于滚烫的沸水之中，致癌效果会大幅度下降。若加上盐渍或烘焙等手法的话可能更进一步削弱致癌效果。

其实危险就在于长期、大量地消费某些食物，毕竟人体有自我调整的作用，食物不是毒药，少量消费，偶尔消费，未必会产生多大的危险。加工的方法不同，吃的数量不同，效果都会很不一样。所以，蕨菜是一种富含营养物质的野菜，如果是偶尔尝鲜，也不必诚惶诚恐，避忌经常性进食，多吃容易引发癌症。

婴幼儿可以吃蕨菜吗

不少专家都表示，婴幼儿能吃蕨菜，但不宜多吃。蕨菜作为野菜，有其独特的功效作用，它含有的营养成分对人的健康有很多辅助作用，但是因其含有致癌物质，不仅仅是婴幼儿不适宜多吃，成年人也要适量。

1、蕨菜富含纤维和钙，有止咳的效果，有利于缓解宝宝哮喘症状。

2、中医认为，蕨菜拥有清热化痰、降气滑肠、健胃的效用，对小儿健康很有利。

3、蕨菜的粗纤维能增进胃肠蠕动，民间经常使用蕨菜医治小儿泄泻、痢疾及小便淋漓。

4、蕨菜粉，能起到补脾益气的作用，加强小儿抗病本领。

需注重，蕨菜性味寒凉，脾胃衰弱、消化不良的小儿不宜吃蕨菜。父母在日常生活中也要注意，婴幼儿是比较脆弱的群体，作为父母的应该注意科学喂养，食物品种应丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，既可以增进孩子的食欲，又可达到平衡膳食的目的。