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宝宝冬天补充营养吃4种食物 可改善体质几类食物

来源:制作菜(美食)网 分类:母婴饮食 时间:2017-01-14 15:07:45

  冬季是补充营养,改善体质的好时机,营养专家建议冬季多给孩子吃以下几类食物。

  多吃富含维生素的食物

  冬季气温低,儿童容易感冒、上火,要注意补充维生素D,多给孩子喝一些牛奶鸡蛋,增加饮食营养以提高孩子的抵抗力。冬季的一些比较常见的家常菜,如白菜圆白菜萝卜豆芽油菜菠菜生菜等,维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。

  多吃富含膳食纤维的食品

  膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对于身体内毒素的排出十分有利。妈妈们可让宝宝多吃一些玉米高粱米等粗粮,菠菜、芹菜、高粱、玉米、黄豆等也含较多膳食纤维。

  多吃鱼、肉、禽、蛋及豆类食品

  因为冬天气候寒冷,为了增强抗寒能力,我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量。所以,冬天里身体的热量散失会比较多,我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,并增加主食。

  多吃菌类食物

  香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素,可保证维生素和钙、磷的摄入量,有助于增加孩子的抵抗力,增强身体的全面素质,起到预防感冒的作用。


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